efeitos da atividade fisica sobre a saude

As atividades físicas são responsáveis por várias alterações fisiológicas no organismo humano. Essas alterações dependem muito do tipo de exercício realizado, da intensidade e da freqüência. O tipo de sistema energético também contribui para os diferentes efeitos causados pela atividade física.

EFEITOS FISIOLÓGICOS COMUNS AOS SISTEMAS AERÓBIO E ANAERÓBIO.

Podemos observar alguns efeitos fisiológicos inerente a esses dois sistemas energético, tais como:
Alterações na composição corporal, onde há uma diminuição dos tecidos adiposos e aumento da massa magra. Sendo que o aumento da massa magra é mais significativo nos exercícios anaeróbios.
Diminuição da pressão arterial.
Aumento da massa óssea.

Todas as alterações fisiológicas provocadas pelos exercícios tanto aeróbios como anaeróbios são importantes para o organismo humano, porem quando se fala em promoção da saúde, bem estar e qualidade vida nada melhor que os exercícios aeróbios.
Os exercícios que atendem a este sistema são os exercícios que utilizam o oxigênio para a quebra da glicose (glicólise aeróbia) na resíntese de ATP, podendo também utilizar gordura para a liberação de energia (HERNANDES JN, 2000, p.40).

ALTERAÇÕES BIOQUIMICAS

As alterações bioquímicas, segundo (HERNANDES JN, 2000, P. 40), são:
- aumento do volume sanguíneos.
- conteúdo de hemácias.
- conteúdo de mioglobina
- conteúdo de glicogênio.
- Oxidação do glicogênio.
- Oxidação de gordura.aumento do numero e área de mitocôndria.

Em níveis globais os exercícios aeróbios provocam:

VARIAVEL EFEITOS PROVOCADOS
Freqüência cardíaca em repouso - Grande diminuição
Pressão arterial - Diminuição
Massa óssea Ligeiro - aumento
Tecido adiposo - Diminuição
Força muscular - Ligeiro aumento
Potencia aeróbica máxima - Grande aumento
Volume do coração - Aumento
Possibilidade de absorção de oxigênio - Aumento
Tecido e vasos sanguíneos - Aumento
Fonte: (HERNANDES JN, 2000; FERNANDES ,1979, P.10)

sedentarismo o mal do século

Para NAHAS, sedentário é toda pessoa cujo o gasto cálorico diário total incluindo atividades do dia-a-dia não passam de 500 kcal por semana. De fato o sedentarismo é encarada como uma doença que surge com a modernidade e cada vez mas os nossos dias estão nos deixando ainda mais cômodos. não queremos nós levantar para mudar o canal da tv, nem mesmo ir comprar algo em uma venda proxima que não seja em um trasnporte qualquer. A PERGUNTA É? Como nós adquirimos essa doença? a resposta é simples, não fazendo nada. COMO CURÁ-LA? Também é simples, não exige remédios nem mesmo gasto de dinheiro é simplesmente atitude essa é a palavra certa. Devemos tomar uma atitude e acordar para a vida, pois se queremos qualidade de vida é por ai que se deve começar. Toda via não se deve sair por ai praticando atividades físicas sem antes conhecer o seu estado de saúde e para isso a primeira coisa que se deve fazer é procurar um cardiologista para avaliação cardiorespiratório. Depois procurar um profissional da área o professor de Educação Fisica para a prescrição correta dos exercícios a serem utilizados. também é importante escolher o tipo de atividade física que lhe dar mais prazer, pois isso irá influenciar e muito na melhoria do seu condicionamento físico. O ministério da vida adverte: ficar sem fazer nada é prejudicial à saúde.

atividade física uma tendência a ser seguida

a todo momento estamos buscando melhorias para a nossa vida, seja a saúde física, mental ou social, seja a parte financeira, a segurança a educação ou o lazer. É a chamada qualidade de vida, nesse aspecto cada ser é único e apresenta caracteristicas individuias que somente ele as possui, é o principio da individualidade, que torna, a qualidade de vida, de fato individual em cada ser, pois o que é bom para mim não é bom para você e vice-versa. Nesse contexto a qualidade de vida tambem passa pelas práticas regulares de exercicios fisicos.Não quero dizer que voce agora vá calçar o tenis e sair por ai fazendo atividade física sem nenhuma orientação do profissional da área, também nesse caso o educador fisico, assim chamado por trabalhar na educação do fisico, é o unico capaz de prescrever exercicios fisicos para qualquer grupo de pessoas, seja ela criança, adolescente, adulto ou idoso com problemas congenitos ou nao. qualquer pessoa está apta a orientar atividade física que é diferente de exercicios fisicos, o primeiro está relacionada com qualquer atividade do seu dia-a-dia, ou seja um exercicio sem comprometimento sem sistematização, ja o segundo se destina a toda atividade fisica realisada com uma sistemática definida tais como tipo de exércicio a ser praticado, tempo gasto na realização dessa atividade, intensidade do exercicio, frequencia com que ele realizará esses exercicios. Esses são criterios básicos exigidos para se começar a realizar uma atividade fisica que possa, obedecendo o principio da continuidade, desenvolver benefícios para a saúde, . sendo assim só cabe ao profissional de educação fisica prescrever, ou seja, elaborar planos de exercicio fisico para a pessoa que deseja sair da vida sedentária.

A Fibromialgia e a Hidroginástica

Fibromialgia é uma"dor nos músculos e nos tecidos fibrosos" (ligamentos e tendões). A doença se caracteriza por uma dor espalhada por todo o corpo. Sempre existiu, mas só foi oficialmente reconhecida em 1981, num congresso de medicina nos Estados Unidos.

Sintomas Dores: começam numa área específica – o ombro ou a coluna lombar, por exemplo – e depois se estendem para todo o corpo; o paciente sente uma rigidez generalizada do corpo, ao se levantar de manhã, e inchação nas mãos e nos pés. Também se notam formigamentos nas mãos e cansaço (se mantêm durante quase todo o dia, semelhante à fadiga crônica) .

A vítima se sente como se estivesse totalmente sem energias. Sofre enxaquecas, dores na menstruação e secura na boca; ansiedade e depressão; insônia: com dores pelo corpo todo, a pessoa não encontra uma posição confortável para dormir.

As mulheres são as maiores vítimas da Fibromialgia. Esta doença é oito vezes mais freqüente em mulheres do que em homens.

Diagnóstico: O exame é feito com o tato, pois a vítima tem um nódulo (caroço) na junção entre o nervo e o músculo. O nódulo funciona como um "ponto de gatilho" da dor: ou seja, sempre que ele é pressionado surgem dores. O médico só consegue identificar a enfermidade pressionando-o, com o polegar. São 18 pontos pré-determinados do corpo. Se pelo menos 11 pontos estiverem doloridos, a doença é diagnosticada.

LOCALIZAÇÃO DA DOR
Pacientes com fibromialgia têm dor em pelo menos 11 dos seguintes 18 locais sensíveis (um em cada lado do corpo):

1. Base do crânio onde o músculo suboccipital se insere.
2. Atraz na parte baixa do pescoço (espaço inter-transverso anterior de C5-C7).
3. Ponto central dos ombros superiores (trapezius).
4. Na parte de traz no meio da omoplata.
5. No tórax onde a segunda costela se prende ao osso do peito (esterno).
6. Uma polegada abaixo na parte de fora de cada cotovelo (epicondile lateral).
7. Quadrante exterior superior das nádegas.
8. Justo atraz da inchação no osso superior da perna, debaixo do quadril (proeminência trochantérica).
9. Na parte interior de ambos os joelhos (gordura mediana protetora próxima da linha da junta).

Causas: O ser humano tem mecanismos para sentir dores e para se proteger delas. O mecanismos que regula a sensação de dor é uma substância chamada serotonina. Numa pessoa saudável, quando o corpo se exercita, ou se movimenta, o organismo produz automaticamente a serotonina para proteger os músculos de dores. Quem tem fibromialgia produz – por motivos que a ciência ainda não sabe explicar – pouca serotonina. Assim, basta uma pequena sobrecarga das articulações, uma leve movimentação do corpo, para que a dor comece.

Fatores que desencadeiam a doença

Externos: Clima úmido; sedentarismo (falta de exercícios); postura incorreta.
Internos: Depressão; ansiedade; problemas emocionais.
Pontos do exame feitos pelo médico: Pescoço, cotovelos e joelhos
Tratamento: Antes de tudo, é preciso manter hábitos saudáveis, como procurar dormir bem. Isto é fundamental na terapia. O lado psicológico não pode ser esquecido: a paciente precisa ocupar o seu tempo com atividades que a façam se sentir útil, para não se entregar à doença e recuperar o prazer de viver.

É muito importante exercitar ou incrementar os músculos das articulações que não suportam peso. Peritos nos falam que o desuso resulta em atrofia do músculo e fraqueza. Adicionalmente, imobilidade pode resultar em contraturas das juntas e perda de alcance dos movimento. Exercícios de ROM ativos são preferidos em relação aos passivos. Há alguma evidência que exercícios passivos de ROM aumentam o número de WBCs nas articulações. Se a articulação estiver rígida, deve-se estirar e aplicar calor antes do exercício. Se a articulação está inchada, aplicação de dez minutos de gelo antes de exercício será útil.
A articulação inflamada é muito vulnerável a danos por exercício impróprio, assim deve-se ser cauteloso. Pessoas com artrite têm que estabelecer um equilíbrio delicado entre repouso e atividade. Elas têm que evitar atividades que agravam dores nas juntas. Pacientes deveriam evitar qualquer exercício que tracionam uma articulação significativamente instável.
Uma boa regra para ter em mente é que se a dor dura mais de uma hora depois de parar o exercício, o paciente deveria reduzir a velocidade ou deveria escolher uma outra forma de exercício. Dispositivos Assistivos também são úteis para diminuir a pressão nas articulações afetadas. Muitos pacientes precisam urgentemente tirar vantagem destes equipamentos. A Fundação de Artrite tem um livro, "Guide to Independent Living", que instrui os pacientes aproximadamente de como os obter.
Claro que é importante manter boa aptidão cardiovascular. Caminhar com a ajuda de sapatos apropriados também é outra consideração importante. Mais informações - fonte dos 3 parágrafos acima: www.canalvip.com.br/neumart/ra/protocol.htm

A massagem é um bom tratamento, desde que seja leve, sem pressionar demais os músculos, para não agravar as dores, mas o exercício ideal seria a Hidroginástica e devendo ser praticada em águas aquecidas, pois o paciente com fibromialgia não suporta a dor se for submetido a exercícios em água fria. Ainda devem ser ministrados bastante alongamentos para que os músculos sejam estimulados a reabilitação - fonte : Correio Brasiliense

Hidroginástica - exercite-se até dentro da água

A Hidroginástica melhora a sua capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora.


Nós todos já escutamos queixas sobre dores nas costas e articulações como joelho e tornozelo. Após algum tempo de exercícios, o nosso corpo começa a sentir os efeitos do impacto. Se o seu corpo está se ressentindo, não é preciso parar de fazer atividades e sim descobrir algumas alternativas para continuar em forma.

Exercícios aquáticos existem há muito tempo. Mesmo que você não goste de nadar ou não saiba, ainda assim, dá para praticar a hidroginástica, pois a maior profundidade que você vai ter que encarar será até os ombros. Seu rosto vai ficar borrifado, mas você não vai se afogar porque não terá que mergulhar a cabeça na água.

A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que tem pouco tempo para fazer exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os seus programas normais de exercícios.

Os efeitos das propriedades da água em nosso corpo são:

Temperatura
Uma das características mais óbvias da água é a sua temperatura. A faixa entre 25º C e 29º C (se a temperatura for muito baixa pode ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura, se for alta pode causar moleza) é confortável para a hidroginástica, mas se for usada como hidroterapia e com fins terapêuticos, a temperatura pode ser outra. A exposição à água na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de movimento, prevenindo danos aos músculos devido também ao relaxamento que a água oferece.

Pressão
A contribuição básica da pressão da água é que ela estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.

Flutuação
Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.

Resistência

A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela água.

Massagem

Este é um benefício agradável que a hidroginástica pode oferecer através da resistência e pressão da água sobre as partes do corpo. Além do efeito suavizante sobre os músculos, a massagem oferecida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida depois.

A hidroginástica é uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas onde até aqueles que são envergonhados acabam se soltando e eliminando a inibição.

Através desta atividade, você irá melhorar a sua capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora.

A água também serve como meio para uma grande variedade de exercícios de reabilitação, onde as atividades são adaptadas às necessidades individuais, pois as qualidades terapêuticas da água podem ajudar e muito no processo de cura. Mas é sempre importante fazer uma avaliação física antes de iniciar as atividades.

Dores de ombro relacionadas a exercícios físicos

Nome da Instituição: Universidade Católica de Santos
Nome completo do Acadêmico: Bruna Carvalho Gouveia Branco
Endereço de E-mail: bruna_starzinha@hotmail.com
Telefone para contato: (13)9781-2960
Endereço do link traduzido: http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Current_Comments1&Template=/CM/ContentDisplay.cfm&ContentID=11050
Data de Publicação: 12/12/2010

Introdução
O ombro humano é um complexo sistema de ossos, juntas, tecidos conjuntivos e músculos, que posicionam o braço e a mão, possibilitando-os a realizar movimentos. Sua estabilidade se deriva de quatro pequenos músculos (conhecidos como manguito rotador) e outros cinco músculos que estabilizam a escápula (espinha escapular) e guia toda a articulação do ombro ao longo da caixa torácica durante os movimentos realizados pelo braço. Alguns especialistas do assunto alegam que as extremidades superiores podem exercer mais de 1.600 posições no espaço tridimensional na articulação do ombro. Com um ombro saudável é possível arremessar, martelar, cavar, rastelar, pintar, escalar, levantar objetos, nadar e acenar. Um ombro dolorido pode dificultar atividades simples do dia-a-dia como: escovar os dentes, tomar banho, trocar de roupa e pentear os cabelos.
Dor crônica no ombro (tem a duração de algumas semanas a alguns meses ou até mais) é o problema mais comum de extremidade superior em atletas amadores e profissionais.
De acordo com a (CPEEU) Centros para o Controle e Prevenção de Enfermidades dos Estados Unidos, só em 2003, aproximadamente 13,7 milhões de americanos procuraram assitência médica devido a dores nos ombros.


Estrutura do ombro
O ombro é uma junta articulada e sacrifica um pouco da estabilidade proporcionada pela articulação do quadril para um maior nível de mobilidade.
O ombro carece de um encaixe mais profundo; em vez de um formato esférico da cabeça do úmero (osso do braço) que se posiciona ou se junta a algo que parece um disco voador fino, o qual se assemelha ao encaixe (cavidade glenóide), localizada um pouco a frente e ao lado da superfície da sua omoplata.
O arranjo estrutural da articulação do ombro contribui para sua alta mobilidade e para seu estado pouco estável.
Devido ao fato da cabeça (bola) do úmero (osso do braço) ser dois terços maior do que a cavidade glenóide (o encaixe estreito), o ombro se assemelha um bola de golfe sobre um tee.

Função do ombro
Levantar totalmente seu braço requer uma mistura de mobilidade do ombro com estabilidade dinâmica.
A força e a resistência adequada do manguito rotador e da omoplata são essências para estabilizar os músculos (trapézio, levantador da escápula, rombóide, peitoral maior e serrátil anterior). Apesar de cada um dos músculos “manguito rotador” ter uma função individual, juntos eles permitem que a articulação do ombro produza numerosas características motoras, enquanto mantém o equilíbrio entre mobilidade e estabilidade. Os quatro músculos manguitos rotadores (supra-espinhal, infra-espinhal, redondo menor e subescapular) trabalham em conjunto para permitir que o braço se movimente relativamente livre em várias posições enquanto puxa a cabeça do úmero (a bola) para baixo e para dentro, para interior da cavidade glenóide (encaixe).
A escápula ter que se mover em conjunto com a cabeça de Úmero (a bola) a fim de manter uma base de sustentação ainda que móvel para que os músculos manguito rotador fucionem internamente.
Boa postura, força muscular, resistência e seleção e técnicas apropriadas de exercícios contribuem para reforçar a estabilidade e o funcionamento do ombro. Postura inadequada (cabeça para frente, ombros arredondados e costas arredondadas), falhas nos músculos, exercícios específicos em demasia, força muscular, desequilíbrio da flexibilidade e técnicas inapropriadas de exercícios podem acarretar dores e ferimentos no ombro durante movimentos dos ombros e dos braços.

Fontes comuns de dor nos ombros
Transtornos comuns que contribuem para dores nos ombro:
. Artrite: um processo degenerativo que causa dor, inchaço, rigidez e incapacidade.
. Fraturas: osso quebrado
. Deslocações/ subluxações: separação completa ou parcial de ossos dentro da articulação.
. Entorse: estiramento/ dano nos ligamentos e no tecido conjuntivo dentro da articulação.
. Ombro congelado: rigidez e perda de movimento; uma cápsula articulada.
. Complicações diabéticas: podem causar ombro congelado
. Tendinite no manguito rotador: irritação e inchaço dos tendões dos músculos do manguito rotador
. Síndrome do impacto: compressão/ abrasão dos tendões do manguito rotador pela estrutura óssea e ligamentar.
. Ruptura do manguito rotador: ruptura parciais ou de total espessura nos tendões que conectam os músculos manguito rotadores à uma parte da cabeça de úmero (a região da bola do ligamento)


Precauções que devem ser tomadas por indivíduos que sofrem de dores nos ombros ao realizar exercícios físicos
Indivíduos com dores contínuas nos ombros devem evitar exercitar o membro dolorido e devem procurar imediatamente auxilio médico. Eles devem selecionar outras formas de exercícios para manter a forma, sem utilizar o ombro enfermo. Se a dor no ombro persistir por mais de uma semana, o médico deverá ser consultado. Exercícios ou movimentos que causam dores nos ombros devem ser evitados e as novas dores devem ser comunicadas a um médico. Indivíduos que concluíram a reabilitação com sucesso devem ser dispensados por orientação médica de exercícios que utilizam os membros superiores e devem procurar exercícios orientados por profissionais da saúde.
Você não deve tentar “exercitar a dor”. A AF (Fundação da Artrite) adverte a população para que evitem exercícios/ atividades que resultam em dores que duram mais de uma hora após praticar o exercício. Procure orientação de um profissional qualificado da área.
As credenciais de certificação da (CAME) Colégio Americano de Medicina Esportiva) reconhecem profissionais que demonstram alto nível de competência em exercícios com plano de desenvolvimento e supervisão. Eles podem lhe ajudar a desenvolver um programa de exercícios equilibrado para ampliar sua aptidão física e ajudar-lhe a fazer uma seleção de exercícios correta.

Lesões comuns relacionadas a exercícios para os ombros.
Lesões comuns nos ombros incluem impacto do manguito rotador (espremendo e desgastando os tendões debaixo das estruturas do ligamento e superfícies), tendinite do manguito rotador (inflamação, dor e inchaço) e rupturas no manguito rotador (tanto rupturas parciais como total dos tendões do manguito rotador). Essas lesões são comuns em pessoas com mais de 40 anos. Instabilidade (movimento excessivo) do ombro (escápula) atinge 68 por cento de indivíduos com problemas no manguito rotador.

Fatores que provocam desgaste nos tendões do manguito rotador e rupturas são:
. Trauma Súbito: uma queda sobre o ombro ou braço
. Microtrauma Repetitivo: prática em demasia de atividades levantando os braços acima da cabeça de forma inapropriada.
. Postura inadequada: ombros arredondados, cabeça para frente e costas arredondadas; manguito rotador e fadiga e fraqueza do músculo estabilizador da escápula e desequilíbrio muscular; mudanças ou variações na anatomia do ombro.
. Tecidos conjuntivos: (afrouxamento ou rigidez capsular)
. Seleção de técnicas e exercícios impróprios

Estratégias para melhorar a estabilidade e o funcionamento do ombro
Alguns fatores podem melhorar a estabilidade e o funcionamento do ombro tais como: uma boa postura, a flexibilidade do equilíbrio e a força em todos os músculos do ombro, exercícios apropriados quando são realizados corretamente. Empurre o peito para fora, enquanto isso puxe a espinha escapular com os cotovelos para baixo (em direção aos bolsos de trás) juntos podem ajudar a aumentar a estabilidade e o funcionamento do ombro. Fiquei nessa posição por 5 segundos, relaxe e repete-a o quanto seu corpo tolerar ao longo do dia. Os exercícios a seguir são considerados contra indicados para pessoas que sofrem de inchaço e irritação nos ombros:

. Treinamento com pesos focado no desenvolvimento dos ombros
. Levantamento lateral de halteres com os dedões voltados para baixo.
. Puxada vertical acima da altura dos ombros.
. Supino inclinado
. Puxamento da barra do pulley atrás do pescoço.

Algumas modificações que exercícios preventivos de ombro podem incluir:
. Treinamento para desenvolvimento do ombro: mantenha a barra/ halteres um pouco a frente dos ombros e acima do nível da orelha.
. Supino: mantenha a barra alguns centímetros acima do peito ao abaixar e mantenha os braços próximos ao corpo.
. Peck Deck: Ao levantar os pesos mantenha seus braços um pouco à frente dos ombros e do corpo. Não tente estender seus braços abaixo do nível do tronco.
.Pulley: puxe a barra para baixo em frente à cabeça e use uma pegada invertida.

Em resumo
Lesões do manguito rotador são os problemas mais comuns na extremidade superior em atletas profissionais e amadores. As dores podem ser dolorosas e debilitantes, mesmo sendo quase sempre evitáveis. Boa postura, seleções e técnicas apropriadas de exercícios e consultas com um profissional são estratégias que podem aumentar a estabilidade e o funcionamento do ombro. Dores relacionadas a exercícios, que limitam as funções do ombro devem ser imediatamente encaminhadas a um médico. Para praticantes de exercícios que já sofreram uma lesão anteriormente, devem requerer atestados de seus médicos e/ ou fisioterapeutas antes de iniciarem um novo programa de exercício. A dor recorrente requer interrupção de exercícios e acompanhamento médico.

O que queima mais calorias: natação ou hidroginástica?

A natação gasta mais calorias e emagrece mais rápido do que a hidroginástica. Gisele G. Delphino de Azevedo, mestre em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP), explica: “A natação é uma atividade física predominantemente aeróbia, por isso auxilia no processo de emagrecimento. Quando realizada em uma intensidade de leve à moderada, pode ter um gasto calórico aproximado de 700 a 800 calorias em uma hora. Já a aula de hidroginástica trabalha o corpo de forma mais localizada, com exercícios de fortalecimento muscular. Nessa atividade, você pode gastar, em média, 500 calorias em uma hora”.
As duas modalidades trazem muitos benefícios à saúde. Como as duas são praticadas no meio aquático, o risco de lesão, principalmente das articulações, é menor. Além disso, a água funciona como uma sobrecarga natural, ao mesmo tempo promove uma drenagem linfática no corpo, ajudando na circulação do sangue. Veja aqui mais vantagens de cada uma dessas atividades:
Natação
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
• Melhora o condicionamento físico geral.
• Trabalha os grandes grupos de músculos do corpo, especialmente os das costas, dos ombros e dos braços.
• Queima as gorduras do corpo.
• Aumenta a resistência física.
Hidroginástica
• Fortalece os músculos.
• Melhora o condicionamento físico.
• Aprimora a coordenação motora e a postura.
• Ganho de flexibilidade.
• Ajuda a emagrecer.
• Aumenta a resistência física.
Nota: os cálculos de gasto calórico foram baseados em mulheres com peso aproximado de 70kg.

Alongamento para coluna lombar

A hidroginástica na terceira idade

Resumo
Segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia, o grupo etário de 60 anos ou mais é o que apresenta maior crescimento populacional. Estima-se que, em 2025, haverá mais de 30 milhões de idosos no Brasil. Em função dessa longevidade, profissionais da saúde estão procurando, cada vez mais, formas de manter a qualidade de vida desta população. Este estudo tem por objetivo verificar o principal motivo que leva pessoas idosas a praticarem hidroginástica no projeto Atividade Física para a Terceira Idade da Escola Superior de Educação Física (ESEF) da Universidade Federal de Pelotas (UFPEL), e o efeito dessa prática no cotidiano para poder atender aos anseios mais significativos das mesmas, como forma de contribuir para uma melhor qualidade de vida. A amostra foi composta por sessenta indivíduos do sexo feminino, com média de idade igual a 67,08 anos (s ±5,68), participantes do projeto. As idosas foram entrevistadas individualmente no próprio local da hidroginástica, numa sala ao lado da piscina. Os dados coletados foram analisados através de estatística descritiva e os resultados demonstraram que 74% optaram pela hidroginástica por motivos relacionados à saúde e 93,3% acredita sentir-se melhor após seis meses de prática das atividades. Nenhum caso de insatisfação foi relatado. Foi possível constatar que a hidroginástica é benéfica para saúde tanto mental quanto física dos idosos que a praticam.
Unitermos: Hidroginástica. Idosas. Qualidade de vida.

Introdução

É preciso investir na busca de uma melhor qualidade de vida através de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e bom relacionamento familiar como forma de atenuar os grandes causadores de mortalidade nesta faixa etária, como as doenças infecciosas, doenças do coração, câncer e diabetes, para se ter uma velhice saudável.

A vida pode ser um desafio para os idosos, geralmente inativos, que sofrem de doenças crônicas. Hoje o exercício físico é considerado um tratamento de prevenção, principalmente para doenças do coração e diabetes, melhorando a expectativa de vida. "A prática de exercícios físicos de uma maneira geral, contribui para a manutenção das capacidades funcionais, como andar ou agachar, por exemplo, e ajuda a diminuir os riscos causados por uma vida sedentária, homens e mulheres de meia-idade que praticam exercícios regularmente correm menos risco de virem a sofrer de limitações físicas na velhice (SAMPAIO, 2005)". Conforme (BARBOSA, 2001; ROCHA, 1994; BONACHELA, 1994; PIRES et al., 2002; POWERS & HOWLEY, 2000), a prática de uma atividade física, bem como da hidroginástica, que torna o idoso mais apto e mais saudável, proporcionará uma melhora na qualidade de vida para esta faixa etária, devido aos vários benefícios que ela oferece.

NOVAES (2001), afirma que as atividades mais recomendadas por médicos para essa faixa etária são exercícios na água: a hidroginástica e a natação. A hidroginástica é o exercício ideal para as pessoas que possuem problemas ósseos, como osteoporose e artrose.

BONACHELA (1994), como motivos para a prática da hidroginástica aos idosos, o emagrecimento geral, fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico geral, melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio e da coordenação, diminuição do estresse e contribuição para a reabilitação física.

Em termos gerais os exercícios melhoram o humor devido à liberação do hormônio endorfina que causa sensação de bem estar e relaxamento, ainda reduzem a ansiedade e o estresse, aumentam a funcionalidade do sistema imunológico acarretando benefícios cardiovasculares e facilitam o controle da obesidade. Além disso, qualquer forma de exercício físico proporciona benefícios psicológicos, de auto-estima e de melhoria do relacionamento social, ou seja, melhora os aspectos biopsicosociais muito importantes para pessoas da terceira idade, devido às inúmeras mudanças advindas dessa fase da vida. Em geral as pessoas que praticam atividades físicas tendem a ser menos deprimidas do que as que não praticam. Pesquisas comprovam que para formas mais moderadas de depressão, o exercício físico pode ser tão útil quanto à psicoterapia.

Pesquisas comprovam a tese de que pacientes depressivos moderados tiveram sucesso no tratamento utilizando exercícios mais terapia. O contato com exercício físico na terceira idade começa geralmente por indicação médica. O fato é que as pessoas acabam encontrando nos exercícios muito mais que alívios para suas dores. Fazem novas amizades e têm momentos de descontração. Infelizmente, ainda há muita resistência para dedicar um tempo para refletir sobre suas vidas. É pouco desenvolvido no Brasil o hábito de realizar atividade física ainda quando se é jovem. O que ocorre é que as pessoas chegam na terceira idade com diversas patologias resultantes do sedentarismo, o que as leva a procurar exercícios físicos.

Idosos sedentários possuem menor mobilidade e maior propensão a quedas quando comparados a idosos que praticam atividades físicas regularmente (SAMPAIO, 2005). Nessa faixa etária há uma diminuição da resposta emocional (erosão afetiva), acarretando um predomínio de sintomas como diminuição do sono, perda de prazer nas atividades habituais e perda de energia (BARBOSA, 2001).

O crescimento da população de idosos, em números absolutos e relativos, é um fenômeno mundial. Em 1950 eram cerca de 204 milhões de idosos no mundo e, já em 1988, quase quatro décadas depois, este contingente alcançava 579 milhões de pessoas - um crescimento de quase 10 milhões de idosos por ano.

Segundo o IBGE, as projeções indicam que, em 2050, a população idosa será de 1,9 bilhões de pessoas - montante equivalente à população infantil de zero a 14 anos de idade, ou um quinto da população mundial (BARBOSA, 2001). Neste estudo o Núcleo de Atendimento a Terceira Idade (NATI) incluiu, a partir de 1998, a hidroginástica como mais uma das opções para os participantes desse projeto de melhoria da qualidade de vida da UFPEL.

No início do projeto toda a expectativa era de que as pessoas procurariam participar na busca de efeitos biológicos para saúde. Entretanto, aos poucos, através da observação de depoimentos esporádicos, começou-se a perceber que, para um número significativo de participantes esta busca se prendia a motivos mais ligados a fatores sociais, emocionais e ocupacionais do que biológicos propriamente ditos. A partir dessa percepção surgiu então a preocupação de talvez não se estar atendendo, na plenitude, as necessidades e os interesses dessas pessoas, pela falta de dados concretos que identifiquem os reais interesses dos sujeitos, alvos desse projeto. Por isso nosso estudo tem como objetivo identificar quais os motivos que levam pessoas idosas a praticarem hidroginástica no projeto Atividade Física para a Terceira Idade da ESEF/UFPEL, e o efeito dessa prática no cotidiano das mesmas.

Referências bibliográficas

BARBOSA, J.H.P Educação física em programas de saúde. In Curso de extensão universitária Educação Física na Saúde, 2001. Centro universitário Claretiano- CEUCLAR- Batatais, SP.

BONACHELA,V. Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.

NOVAES, R. G. A Importância da Hidroginástica na Promoção da Qualidade de Vida em Idosos. www.cdof.com.br 04.06.2001.

PIRES, T.S. NOGUEIRA, J.L.; RODRIGUES, A.; AMORIM, M.G.; OLIVEIRA, A.F. A recreação na terceira idade. www.cdof.com.br 07.03.2002.

POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3ed. São Paulo: Manole, 2000.

SAMPAIO, C. A Relação da Atividade Física com os Idosos. www.saudeemmovimento.com.br 06.04.2005.


autores:
Silvia Teixeira de Pinho*
Daniel Medeiros Alves**
José Francisco Gomes Schild***
Mariângela da Rosa Afonso****